Kalsiyum Almayı Unutmayın

Hamilelik, hem anne hem de bebek için birçok önemli değişiklik getiren özel bir dönemdir. Bu dönemde bebeğinizin sağlıklı gelişimi için gerekli besinleri yeterli miktarda almak oldukça önemlidir. Kalsiyum da bu besinlerden biridir ve bebeğinizin kemik ve dişlerinin gelişimi için hayati önem taşır.

Hamilelikte Kalsiyum Neden Önemlidir?

1. Bebeğinizin kemik ve dişlerinin gelişimi için gereklidir.
2. Kasların ve sinirlerin işlevini düzenlemeye yardımcı olur.
3. Kan pıhtılaşmasını sağlar.
4. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Hamilelikte Ne Kadar Kalsiyum Gerekir?

Hamilelikte, normalde gerek duyduğunuz miktardan iki katı kadar kalsiyum almanız gerekir. Bu da günlük yaklaşık 1000 mg kalsiyuma denk gelir.

Kalsiyum Açısından Zengin Besinler

Peynir, Süt, Yoğurt, Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, pazı), Soya ürünleri, Kurubaklagiller, Badem, ceviz gibi kuruyemişler, Balık, Yumurta

Hamilelikte Kalsiyum Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

1. Süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğundan dolayı yağı alınmış süt ve yoğurdu tercih etmeniz daha doğru olacaktır.
2. Brucella, tifo benzeri hastalıklardan korunabilmek için tükettiğiniz peynirin ve sütün hijyenik ve pastörize olmasına özen gösterin.
3. Kalsiyum emilimini artırmak için D vitamini de almanız önemlidir. Güneş ışığı D vitamini kaynağıdır. Güneş ışığından yeterince faydalanamıyorsanız doktorunuza D vitamini takviyesi alıp almayacağınızı sorabilirsiniz.
4. Kafein ve alkol kalsiyum emilimini azaltabilir. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir.
5. Bol bol su içmek de kalsiyum emilimini artırır.