Hamilelik stresi ile baş edebilme
Her beş anne adayından biri hayatlarında en az bir kez depresyon deneyimler. Depresyon, sosyal geri çekilme, ilgi kaybı, konsantrasyon zorluğu, kararsızlık, kendini suçlama, değersizlik hissi, hüzün, kaygı, uykusuzluk ve iştah kaybı gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Gebeliğin başlangıcından doğuma kadar her organın olgunlaşma süreci farklılık gösterir. Bu nedenle, gebelik sırasında stresin ortaya çıkma zamanı ve şiddeti de önemlidir. REEM Nöropsikiyatri kurucusu Dr. Mehmet Yavuz, hızlı hücre bölünmesinin gerçekleştiği dönemlerde organların çevresel etkilere daha duyarlı hale geldiğini ve bu nedenle gebeliğin 24-32. haftalarında yaşanan ağır streslerin doğacak bebeğin davranışlarında etkili olabileceğini belirtiyor.
Stresin anne karnındaki bebeği olumsuz etkilediğini belirten Dr. Yavuz, gebeliğin orta dönemlerinin beyin gelişimi için önemli olduğunu vurguluyor. Bu nedenle, gebeliğin son dönemlerinde yaşanan stresin erken doğumla ilişkili olabileceğini söylüyor.
Araştırmalar, gebelik sırasında yaşanan stresin düşük doğum ağırlığı ve intrauterin gelişme geriliği ile ilişkilendirildiğini göstermektedir. Düşük doğum ağırlığı, yetişkin yaşamında kronik hastalıklara yatkınlığı artırabilir. Ayrıca, hamilelik döneminde stres yaşayan annelerin çocuklarında Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) riskinin arttığı belirlenmiştir.
Hamilelikte yaşanan stresin doğum sonrasında da olumsuz etkileri olabileceğini belirten Dr. Yavuz, bunların komplikasyon riskini artırabileceğini ve anne ile bebeğin ilişkisini etkileyebileceğini söylüyor.
Gebelikte stresle başa çıkmak için uzmanların önerdiği bazı teknikler şunlardır:
– Nefes alıp verme egzersizleri yapın.
– Hareket edin ve egzersiz yapın.
– Dinlenmeye özen gösterin ve uyku düzeninize dikkat edin.
– Günlük plan yapın ve önceliklerinizi belirleyin.
– İsteklerinizi ve hoşnutsuzluklarınızı ifade edin.
– Enerjinizi yönetin ve kendinize zaman ayırın.
– Duygularınızı paylaşın ve destek alın.
– Eğlenceli aktiviteler yapın ve hobiler edinin.
– Başkalarından yardım isteyin ve yardım almayı kabul edin.
– Ruhunuzu besleyecek şeylere zaman ayırın.
bebekvar.biz