Gebelikte Egzersiz

Gebelik sürecinde düzenli egzersiz yapmanın önemi giderek artmaktadır. Egzersizler, vücut direncini ve kas tonusunu artırarak doğum sürecini kolaylaştırabilir. Ancak, gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır.

Egzersizlere gebeliğin dördüncü ayında başlanması, ancak en geç sekizinci aydan önce başlanması tavsiye edilir. Egzersizler, tıbbi bir risk taşımayan gebelere önerilir. Egzersiz yapan gebelerde görülen bel ağrıları, kramplar ve kasık ağrıları genellikle azalırken, egzersiz sırasında oksijen ihtiyacı artar. Kalp, bu artan oksijen ihtiyacını karşılamak için atım hızını ve dakikadaki kalp atım volümünü artırmak zorunda kalır. Ancak, gebelikte normal kalp atış hızının üzerindeki artışlar, bebeğin sağlığını etkileyebilir.

Gebelik sürecinde kilo artışı egzersiz yapmayı zorlaştırabilir ve kalp atış hızındaki artışlar gebelikle birlikte kısmen artabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında kalp atış hızını artırmak gebelik sürecinde biraz daha zor olabilir.

Egzersizin etkisiyle, kan miktarındaki artış genellikle kas tabakaları ve ciltte dağılırken, böbrek ve dalak bölgesindeki kan volümü azalabilir. Bu durum, rahime giden kan volümünü de azaltarak bebeğin oksijen alımını etkileyebilir. Bu nedenle, gebelik sırasında yapılacak egzersizler için bir doktora danışmak önemlidir.

Anne egzersize alışkınsa, bebeğin sağlığını olumsuz etkilemeyecek şekilde egzersiz yapabilir. Ancak, anne egzersize alışık değilse, kalp atış hızının 100’ün üzerine çıkmamasına özen gösterilmelidir. Gebelik öncesi egzersiz yapmamış bir anne, egzersiz dozunu yavaşça artırmalıdır.