Doğurganlığı artırmak için tavsiyeler
1. Sağlıklı Beslenin: Doğurganlık için beslenme çok önemlidir. Bir beslenme uzmanına danışarak size özel bir plan oluşturabilirsiniz. Bu plan, vitamin ve mineral eksikliklerinizi gidermeye, hormon dengenizi korumaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Özellikle keten tohumu, C vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketmeye özen gösterin.
2. İdeal Vücut Ağırlığınızı Koruyun: Fazla kilo veya aşırı zayıflık, yumurtlamayı olumsuz etkileyebilir. Vücut kitle indeksinizin (VKİ) 20-25 arasında olması idealdir. VKİ’nızı hesaplamak için kilonuzu boyunuzun karesine bölün.
3. Sigarayı Bırakın: Sigara içmek, hem doğurganlığı hem de genel sağlığı olumsuz etkiler. Menopozun erken yaşta gelmesine ve yumurta kalitesinin düşmesine neden olabilir. Sigarayı bırakmak için bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
4. Alkolden ve Fazla Kafein Tüketiminden Kaçının: Bilimsel araştırmalar, alkol ve kafein tüketiminin doğurganlık üzerindeki etkisini tam olarak netleştirmemiş olsa da, aşırı tüketimlerinden kaçınmak en iyisidir. Özellikle hamilelik planladığınızda kahveyi sınırlandırmanız önerilir.
5. Stresi Azaltın: Stres, hormonal dengeyi bozarak yumurtlamayı olumsuz etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stresi azaltan teknikler uygulayabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak da stresi yönetmenize yardımcı olacaktır.
6. Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmak, hem genel sağlığınız hem de doğurganlığınız için faydalıdır. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmek gibi keyif aldığınız bir egzersiz türü seçebilirsiniz.
7. Sabırlı Olun: Hamile kalmak zaman alabilir. Her ay yumurtlama döneminde gebe kalma şansınız %20 civarındadır. Bu nedenle, tüm beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini uyguladıktan sonra bile hemen hamile kalamazsanız üzülmeyin. Doktorunuza danışarak tüp bebek gibi alternatif tedavi yöntemlerini de düşünebilirsiniz.
Geç yaşta hamile kalmak mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve doktorunuzun tavsiyelerine uyarak bu şansınızı artırabilirsiniz.
Uyku düzeninize dikkat edin. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
Düzenli olarak jinekolojik muayene olun. Doktorunuz, yumurta rezervleriniz ve genel sağlığınız hakkında bilgi verebilir.
Doğurganlık testi yaptırın. Hamile kalmakta zorlanıyorsanız doktorunuz yumurta rezervlerinizi ve tüplerinizin açık olup olmadığını kontrol etmek için testler yapabilir.