Doğum Sonrası Depresyonla Mücadele

Doğum sonrası dönem, anneler için hem heyecanlı hem de zorlayıcı bir süreç olabilir. Dokuz aylık bir serüvenin ardından uzun bir doğumdan sonra, yeni bir hayata adapte olmak ve bebeğinize bakmak zaman alabilir. Bu süreçte kendinizi daha iyi hissedebilmek için eşinizden ve ailenizden destek almanız çok önemlidir. Aynı zamanda, kendinize de zaman ayırmayı ve dinlenmeyi unutmayın.

İşte size doğum sonrası kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı öneriler:

1. Ailenizden Destek Alın:

Yorgun ve mutsuz hissediyorsanız, eşinizle ve ailenizle açık bir şekilde iletişim kurmaktan çekinmeyin. Onların yardımıyla yeni hayatınıza daha kolay adapte olabilirsiniz. Ziyaretçileri sınırlamak veya bebeğinize bakmaları için yardım istemekten çekinmeyin.

2. Dinlenmeye Zaman Ayırın:

Bebeğiniz uyurken siz de mutlaka dinlenmeye özen gösterin. Emzirirken veya biberonla beslerken rahat bir pozisyonda oturmaya çalışın. Eve çıktıktan sonraki ilk günlerde zamanınızın çoğu evde geçecektir. Fırsat yaratıp bir akşam eşinizle dışarı çıkmaya çalışın. Bebeğinizi bırakamıyorsanız dışarıdan yemek siparişi verin veya evde keyifli bir ortam hazırlayarak birlikte yiyin.

3. Kendinize Önem Verin:

Günlerce dışarı çıkamamış olsanız bile sık sık duş alın, giysilerinizi değiştirin ve mümkünse gecelikten normal ev kıyafetlerinize geçin. Saçınızı yapmak ve makyaj yapmak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Hareket Edin:

Evden dışarı çıkmaya ve kendinize bir saat de olsa zaman ayırmaya çalışın. Bebeğinizi bırakamıyorsanız onu da alarak yürüyüşe, parka veya alışverişe gidebilirsiniz.

5. Destek Gruplarına Katılın:

Yeni doğum yapmış annelerle iletişime geçmek ve onlarla deneyimlerinizi paylaşmak size iyi gelebilir. Farklı annelerin yaşadıklarını ve hissettiklerini öğrenerek yalnız olmadığınızı fark edebilirsiniz.

6. Gerektiğinde Yardım Almaktan Çekinmeyin:

Doğum sonrası depresyon, uykusuzluk, iştah kaybı, mutsuzluk, yorgunluk ve çocuğunuza bakamıyor olma endişesi gibi belirtiler yaşıyorsanız ve bu durum 2 haftadan fazla sürerse mutlaka bir hekime başvurun.