Monday, 20 May 2024
Abonelik

Bir çocuğun her gün yemesi gerekenler

Çocuğunuzun sağlıklı ve dengeli beslenmesi, büyüme ve gelişmesi için hayati önem taşır. Bu yazıda, 5 yaşına kadar bir çocuğun günlük beslenme ihtiyacını besin ögelerine göre kategorize ederek detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

1. Grup: Süt ve Süt Ürünleri:

  • Süt: Kalsiyum, çinko, iyot, magnezyum, protein, A ve B vitaminleri bakımından zengindir. 1 yaşın üzerindeki çocuklara günde 500 ml’den fazla süt verilmemelidir. Az yağlı ürünler tercih edilmelidir.
  • Yoğurt: Probiyotikler açısından zengindir ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
  • Peynir: Protein ve kalsiyum içeriği yüksektir. Az yağlı peynirler tercih edilmelidir.

2. Grup: Et, Balık, Baklagiller ve Yumurta:

  • Et: Protein, A ve B vitaminleri, demir, çinko ve lif içerir. Özellikle kırmızı et, demir eksikliği anemisine karşı korunmada önemlidir.
  • Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve beyin fonksiyonlarının gelişmesine katkıda bulunur.
  • Baklagiller: Protein, lif ve B vitaminleri içerir. Mercimek, nohut gibi baklagiller sıklıkla tüketilmelidir.
  • Yumurta: Protein, A ve D vitaminleri, demir ve kolin içerir. Haftada en az 3-4 adet yumurta tüketilmelidir.

3. Grup: Sebze ve Meyveler:

A ve C vitaminleri, folik asit, potasyum ve lif içerir. Her gün 3-4 porsiyon sebze tüketilmelidir. A ve C vitaminleri, lif ve potasyum içerir. Her gün 3-4 porsiyon meyve tüketilmelidir.

4. Grup: Ekmek, Tahıllar ve Patates:

  • Ekmek: Niasin, tiamin, kalsiyum, demir ve lif içerir. Günde en az 6 porsiyon ekmek ve diğer unlu gıdalar tüketilmelidir.
  • Tahıllar: Bulgur, pirinç, makarna gibi tahıllar B vitaminleri ve lif içerir. Günde en az 3 porsiyon tahıl tüketilmelidir.
  • Patates: Karbonhidrat ve potasyum içerir. Pilav, patates püresi gibi patates yemekleri tercih edilebilir.
  • Beş yaşına kadar bir çocuğa her gün 2 su bardağı süt veya yoğurt verilmelidir.
  • Et, balık, yumurta ve kuru baklagillerden en az iki porsiyon tüketilmelidir.
  • Yumurta haftada en az 3-4 adet tüketilmelidir.
  • Sebze ve meyveler kabuklu olarak tüketilmelidir.
  • Ekmek ve diğer unlu gıdalardan 6 porsiyon tüketilmelidir.
  • Su bol bol tüketilmelidir.
  • Bu besin ögeleri örnek olarak verilmiştir ve doktorunuz çocuğunuz için özel bir beslenme programı oluşturabilir.